¡Hola! Hoy es
Folicular
Día 8 de tu ciclo
Energía en aumento ⚡
¿Cómo te sientes hoy?
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Selecciona los síntomas que experimentas hoy:
Síntomas más frecuentes este mes:
En esta fase, tu cuerpo está construyendo el revestimiento uterino y los niveles de estrógeno aumentan. Es momento de consumir alimentos ricos en nutrientes para apoyar este proceso.
Rico en grasas saludables y vitamina E para equilibrio hormonal
Ayuda a metabolizar el estrógeno y desintoxicar el hígado
Proteína completa y colina para función hormonal óptima
Omega-3 para reducir inflamación y apoyar producción hormonal
Antioxidantes que protegen las células y equilibran azúcar en sangre
Magnesio y zinc para producción de progesterona
Estos suplementos son recomendaciones generales. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes condiciones médicas.
Reduce inflamación, apoya la producción hormonal y mejora el estado de ánimo.
Mejor momento: Con el desayuno o almuerzo
Esencial para más de 300 funciones corporales, reduce calambres y mejora el sueño.
Mejor momento: 1 hora antes de acostarte
Apoya la función inmune, salud ósea y equilibrio hormonal general.
Mejor momento: Con comida que contenga grasas
Equilibra progesterona, reduce SPM y regula ciclos irregulares.
Nota: Tomar durante 3-6 meses para ver resultados
Especialmente útil para SOP, mejora sensibilidad a la insulina y calidad de óvulos.
Mejor momento: Mañana y noche con comida
Mejora la salud intestinal y ayuda a metabolizar hormonas correctamente.
Mejor momento: Con el estómago vacío o con comida ligera
Apoya el metabolismo energético, sistema nervioso y producción de neurotransmisores.
Nota: Busca formas metiladas (metilcobalamina, metilfolato)
Tus niveles de energía están en aumento. Es el momento perfecto para entrenamientos de alta intensidad y levantar pesas más pesadas.
HIIT + Fuerza (45 minutos)
Energía baja - Descanso activo
Energía alta - Dale con todo
Pico de energía - Máximo rendimiento
Energía moderada - Intensidad controlada
El sueño es cuando tu cuerpo produce y regula hormonas. Objetivo: 7-9 horas de sueño de calidad.
El cortisol alto es el enemigo #1 del equilibrio hormonal. Prácticas diarias para reducirlo:
El agua ayuda a eliminar el exceso de estrógeno y reduce la retención de líquidos.
La luz natural regula tu ritmo circadiano y produce vitamina D, crucial para hormonas.
El ayuno puede ser poderoso pero debe adaptarse a tu ciclo para no estresar tu cuerpo.
Químicos que imitan hormonas y causan desequilibrios:
Tu hígado metaboliza el exceso de hormonas. Apóyalo diariamente:
La temperatura corporal revela mucho sobre tu función tiroidea y ovulación: